Vitamina A - Esenţială pentru sistemul imunitar. Ajută la creșterea oaselor şi a dinților şi la sănătatea pielii si a parului.
Vitamina A este prezentă în: Alune, ardei gras verde, avocado, broccoli, caise, cartofi dulci, castane, fistic, lapte, mazăre, migdale, morcovi, nuci, oua, pepene galben, portocale, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, spanac, sparanghel, tomate, varza.
Vitamina B1 - Menține o inima sănătoasă, contribuie la dezvoltarea mușchilor și a sistemului nervos.
Vitamina B1 este prezentă în: Avocado, cereale, mazăre, pepene verde, produse lactate.
Vitamina B2 - Pentru producția de celule roșii.
Vitamina B2 este prezentă în: Anghinare, ardei roșu, avocado, broccoli, carne, cartofii dulci, ciuperci, coacăze, dovleac, fasole, kiwi, mazare, ouă, paine din cereale integrale, patrunjel, produse lactate, salvie, spanac, sparanghel, varza de Bruxelles.
Vitamina B5 – Ajută la buna funcţionare a sistemului digestiv. Menţine pielea sănătoasă şi dezvoltă sistemul nervos.
Vitamina B5 este prezentă în: Alune, anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, broccoli, căpșuni, carne de vită, cartofi dulci, cartofi, castane, ciuperci, dovleci, fasole, ficat, kiwi, lactate, mazăre, migdale, morcovi, oua, pepene galben, pepene verde piersici, porumb, rosii, sparanghel, varza.
Vitamina B6 – Ajută la crearea anticorpilor şi la formarea celulelor roşii.
Vitamina B6 este prezentă în: Alune, avocado, banane, carne, cartofi, cereale integrale, faina de ovaz, fasole albă, mazare, morcovi, nuci, pepene verde roșii, soia.
Vitamina B9 - Ajută la producerea de celule rosii in sange, sprijină sistemul nervos.
Vitamina B9 este prezentă în: Alune, anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, branza, broccoli, caju, capsuni, carne de pasăre, carne de porc, cartofi dulci, cartofi, castane, ceapa, cereale, ficat, fistic, kiwi, linte , mazăre, miel, migdale, morcovi, mure, orez brun, pepene galben, porumb, rosii, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, spanac, sparanghel, suc de fructe, varza.
Vitamina B12 - Ajuta metabolismul și formarea de celule roșii din sânge.
Vitamina B12 este prezentă în: Carne, lactate, ouă.
Vitamina C - Excelent antioxidant, protejează ţesuturile împotriva radicalilor liberi. Foarte bun antiviral.
Vitamina C este prezentă în: Anghinare, ardei gras verde, avocado, banane, broccoli, capsuni, cartofi dulci, cartofi, castravete, ceapa, ciuperci, conopidă, fasole, fructe de padure, kiwi, lămâi, mazare, mere, morcovi, pepene galben, pepene verde piersici, portocale, porumb, rosii, spanac, sparanghel, struguri, suc de fructe, varza.
Vitamina D - Ajuta la cresterea oaselor si a dintilor sanatosi.
Vitamina D este prezentă în: Ciuperci, ficat, gălbenuș de ou, lapte, pește.
Vitamina E – Funcţionează ca antioxidant, ajută la crearea de celule roșii în sânge.
Vitamina E este prezentă în: Arahide, banane, carne, kiwi, legume mere, migdale, mure, seminte de floarea soarelui
Vitamina K - Ajuta la coagularea sangelui; regleaza nivelul de calciu din sânge.
Vitamina K este prezentă în: Alune, broccoli, caju, castane, spanac, varză.
